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~畀多少少感情 ~~非暴力溝通-感受

不知道你有沒有試過在和伴侶傾談的時候,因為讚賞而快樂,被否定和忽略時感到憤怒和失望。

以上兩種情況也是屬於感受的特性,可以說是一種情緒以及一種感覺。而這種感覺入邊,並不會包含想法、

意見以及想像,自然當中也沒有批判性的說話方式。運用感受的說話技巧,有一些詞語是需要留意的,

比如說我應該,這不錯,甚至是我覺得。這些也不一定是表達自己感受,相反是以理性去敘述剛發生的事情。


在日常生活以及教育當中,對於理性思維批判的教育是非常足夠的,

即使是一些與抒發情感有相關的科目,當中也包含了十分理性的系統結構。因此對於形容自己感受的詞彙,

對於不少人來說,也是僅限於基本的喜怒哀樂。要去認識自己的感受,首先需要認識更加多與情感相關的字詞,

如果簡略一點來分類,以下列出了正面以及負面類型的情緒。

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都需要得到滿足的時候,在正常的反應客會擁有正面的情緒

這些字詞包括以下多項


振舊,高興,甜蜜,感激,樂觀,自信,振作,幸福,驚喜,愉快,興高采烈

,感動,欣喜,喜悅,溫暖,平靜,自在,放心,安全,踏實,放鬆,滿足,開心,

心曠神怡,陶醉,無憂無慮,舒適

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以上所提到的是感受的其中一部份,在一般的情況下已經能夠表達大部份的正面情緒

當出現否定或預期不理想的時候,反面的情緒自然會出現

害怕,煩惱,苦惱,難過,悲觀,沈重,麻木,筋疲力盡,失望,困惑,不滿,不快,

不耐煩,不高興,悲觀,難過,鬱悶,孤獨,昏昏欲睡,無精打采,尷尬,慚愧,嫉妒,

遺憾,氣餒,灰心,沮喪,淒涼,傷感,絕望,洩氣,着急,憂慮,心煩意亂,心神不寧,茫然,寂寞,

不舒服,震驚,厭煩,憂傷

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從以上我們大概學習了感受的類型在,這裏我們可以先做一個簡單的練習

1 形容一下自己現時的感受

2 回想一下上次自己和配偶曾有過的正面感受

3 回想最近一次爭執時出現的情緒

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可能在初期的時候會需要多一些時間去回憶自己的感受,在適應了之後會越來越輕鬆。

除了以上的問題外不妨每一天運用少量的時間,比如在睡前總結一下當天生活的感受。

只要多加練習情緒的這組肌肉,便能夠更準確地感受及表明自己當下的情緒。

當我們學懂感受類型的詞彙時,我們便可以把感受字眼放在說話的句子中。

1 你特意為我準備,我很欣慰

2 你願意幫我忙,使我很開心

3 你忘記了今天的行程,我感到很遺憾

4 當你跳下水時,我很震驚

在以上的例子中,可以看見,要運用感受類型的字詞其實並不困難,或許我們習慣寫在文字上,

只是說出來的時候有點不習慣。熟能生巧之下,自然能夠流露自己當時的感受。

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